1、 正腿练习：压腿前首先要把胯部放正，不要把胯抬的太高，在这个基础上上半身要平平的压下去，用小腹去贴大腿，两肩放平。（易出错：初学者很容忽略腹部，将头部放到腿上）
2、旁腿练习：在练习旁腿的时候大腿和胯部要成为一个平面，尽量用自己的肩膀后背贴住自己的所压的那条腿，另一侧手臂伸长通过头部后侧抓住脚腕。（易出错：很多学习者在压旁腿的时候容易压的和正腿似像非像，这就导致最后压出的腿不正的原因）
3、胯部练习1.小跨训练:小胯练习也叫青蛙趴，因为练习的时候很想一只青蛙因此而得名；练习是大腿打开，小腿收回，后背踏腰压跨，大腿和小腿之间呈90度直角。（易出错：胯部忽前忽后，摇摆不定）
4、大胯训练：坐地打开双腿，身体向前趴下，后背拉平，胯部尽量下压。（建议：贴墙壁练习，也可找人帮忙）
