你是不是认为啤酒肚只有男人才有?那就大错特错了。 女性中不乏喜欢“豪饮”之人,她们也会和男性一样,为讨 厌的啤酒肚犯愁。大腹便便的样子不但影响菩沼琉翡美观,还对身体 有很大害处,那就赶紧想办法去掉可怕的啤酒肚吧.
-、知识专栏
据德国和瑞典研究人员对7 876名男性和12 749名女性进行了平均长达8年半 的跟踪研究表明,喝啤酒会使人腰围增长。当然喝啤酒并不是产生啤酒肚的根本 原因,基因、年纪以及日常作息习惯才是致使腰围增长的主要因素。
1.注意营养均衡和睡眠质量
(1)青少年啤酒肚:一般来说,青少年有啤酒肚,往往是因为营养过剩。 所以,青少年朋友一定要注意营养均衡,不要摄取过多高热量和高脂肪食物。
中年啤酒肚:对于中年人而言,睡眠质量是主因。你觉得不可思议 吗?不要惊讶。睡眠不足也会引发啤酒肚,尤其是对年纪稍大的男女。这是因为随着年龄增长,不管男性还是女性,深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,激素的 分泌会随之减少,激素的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响 越明显。所以,已步入中年的人们,不要再经常折腾自己的身体,平时多注意保养,要食用有助于改善睡眠质量的食物,如多喝点决明子茶,以帮助深度睡眠。
2.循序渐进戒啤酒
俗话说,小酌怡情,逢年过节、聚会或应酬,往往少不了啤酒来助兴。然
□35规范日常习惯轻松消除啤酒肚
而,这个时候稍不控制就会喝多,可谓快乐了嘴巴,却害苦了身体。看着日渐成长的脾酒肚,你的烦恼也不断滋生吧。想要摆脱啤酒肚,就要从戒酒开始。实在 戒不了的人,可采用循序渐进的方式,先将豪饮改成小酌,最后慢慢戒掉。
3.多注意日常习惯
平时站立时,如果是自由场合,记得将双手抱肘,两腿并立,拼命收紧肚 子;上班少乘电梯,步行上楼;如果有足够的时间,出门多步行,少乘车;凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等;站立时,稍 踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
4.饮食也有技巧
一日三餐要有规律,不要忽略早餐和午餐。早餐要吃得丰富而营养; 午餐要搭配合理,餐前先喝杯水,可减少食量;晚餐要以清淡为主。
多喝水,少吃零食。如果一定要吃,就将高热量零食用水果代替。
和同事、朋友一起进食时,把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
不吃快餐和自助餐。快餐热量高、脂肪多;自助餐会让你不知不觉吃多。
