1、侧平板支撑侧平板支撑主要锻炼腰部两侧的肌肉，对整个核心肌群、腿部、手臂都有一定的锻炼效果。难度等级 ★ ★ ★ ☆ ☆
2、平板支撑交替抬手平板支撑交替抬手是普通平板支撑的升级版。对于腹部正面和侧面肌肉都有一定锻炼效果。对于没有任何平板支撑运动基础的人，亦或是平板支撑锻炼效果不佳的人而言，这个动作存在着一定的难度。难度等级 ★ ★ ★ ★ ☆
3、平仰卧举腿仰卧举腿的目标锻炼部位为下腹肌肉，这个动作虽然并不复杂，但是，力量的着重点不同，所锻炼出来的效果也是千差万别的。而且这个动作对于下腹的力量有着较高的要求，动作的重点在于力量的感知以及力量的运用。难度等级 ★ ★ ★ ☆ ☆
4、悬吊举腿吊举腿的动作看似简单，但是要起到真正的腹肌锻炼作用却并不简单。仅看“悬吊”两个字就可以知道这个动作所要应用到的力量来源于上肢以及腹部，因而，再说这个动作时需要有双向的力量加持，对于初学者而言是个不小的挑战，但确实是一个很好的锻炼腹部肌肉的方式。难度等级 ★ ★ ★ ★ ☆
