蛹式_瑜伽 · 坐姿扭转体式入门

1、步骤坐立在垫子上将双脚跟离开会阴约上背部长度的距离，放松髋部和腿部吸气抬头，延伸背部呼气身体向前向下，额头去靠近大拇指

2、呼吸吸气展开双肩，呼气放松双腿

3、动作感受背部完全放松，腿部外侧和髋部有拉伸感

4、常见问题问题1：肩颈紧张解决1：将双手放在一个可以活贶涩零屈手肘扶住腿的位置，放松肩颈问题2：头无法触碰脚趾解决2：双脚掌可以稍稍分开

5、细节图示展开双肩额头去靠近大拇指双脚掌可以稍稍分开