1、补充蛋白质，蛋白质是头发最重要的构成物质，当体内蛋白质缺乏的时候，头发因为得不到养分很可能出现头发生长缓救卜粼焖慢、松动、甚至脱落的情况。因此必须从饮食中补充，富含蛋白质的食物包括牛肉、豆浆、鸡蛋、牛奶、鱼虾等。
2、山药具有补脾养胃,生津益肺,滋阴补肾的功效。对肾脏有很大好处。只有肾脏有足够养分了，才能有足够的养分去滋养头发。这样头发才会长得快。
3、何首乌具有补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾的作用。建议脱发严重的经常喝何首乌泡水。
4、黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑色入肾，所以应食用黑芝麻
5、黑豆含有丰富的维生素,其中E族和B族维生素含量最高,维生素E的含量比肉类高5~7倍。如古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。对头发有一定好处。
6、桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,对须发早白，生发乌发都有一定好处
7、菠菜具有补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化的功效。对肾脏有很大好处，肾脏一好了，就会开始供更多的气血来造头发。
