1、摆腿展开双手，腿向前后、侧面摆动，但摆动的腿不能落地。直到四个个方向摆动十次，然后换腿。这样算一组，做三组即可。
2、相扑&十字叉腿这个动作由相扑蹲转换到叉腿，在收—放两个动作之间，减掉大腿脂肪。相扑蹲，手放在大腿或者腰部，然后下蹲。接着大腿内侧用力身体跳跃，落地让双腿交叉。持续40秒。
3、夹物臀桥一般我们在做臀桥时，可能中间空空的，不妨在膝盖地方夹一个坐垫什么的，这样能对士候眨塄大腿肌肉产生更大刺激。然后手放松在地上摊开，使用大腿和臀部肌楱诼垂柳肉使身体向上，记住动作要缓慢，接着臀部下放回到原来位置。x20次，做四组
4、蛙腿躺在地上，双腿向上伸，注意，此时脚跟相接触，像上面这样。 然后往下弯腿，达到可承受角度后再往上。（初学者腿不一定要伸直）
5、哥萨克蹲双腿尽量打开，类似传统弓步压腿，但脚尖要朝上。双手搭在前面，重心向长腿相反方向。往下压时，膝盖尽量弯曲。
6、侧卧抬腿侧躺，一只手放平，另一只手可撑地平衡身体。然后抬起双腿向上。动作放慢。
