1、跳绳。跳绳不管是小朋友还是中学生，他们都喜欢。并且场地灵活，装备十分的简单，只需要一条孩子喜欢的绳，一双运动鞋即可。跳绳的时候孩子可以和同学们凑在一起，大家一起运动，这样既锻炼了身体，也增加了活动的乐趣。这项运动可以训练个人的耐力、灵活性、协调性、速度性等等，还有助于中小学生塑造出健美、灵活的体型。
2、跑步。跑步可以锻炼中小学生身体的整体机能。提高肺活量、增加耐力、速度、全身的运动能力等等。清晨出去跑跑步，呼吸一下新鲜的空气，不仅可以放松头脑，还可以帮助学习，并且还能大吃一顿早餐！最好是父母与孩子一同出去跑步，这样既是健康的亲子活动，又是行之有效的健身方法。
3、游泳。游泳可以每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调性配合很强的运动，对增踅斗渤汊强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，孩子成长出健康的体形，对中小学生和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。游泳还有很多的趣味性，中小学生都喜欢，建议家长去让孩子学习一下游泳，一来增强身体素质，二来也是一种技能。
4、蛙跳。蛙跳对于腿部力量的锻炼非常有好处。经常的练习蛙跳，在跳远考试中可以跳得很远，并且取得好成绩。这项运动既可以集体进行，也可以在家自己练习，比如从地上跳到床上，或者原地高跳，顽皮的时候还可以给爸爸妈妈扮只小青蛙，让运动成为生活中的快乐之源。
5、器械的帮助。早上的时候，或者是晚上出去散步的时候，父母可以陪孩子出去练习一下器械。练习器械可以提高上肢的力量，比如引体向上，杠上撑。孩子的力量如果不够也不要紧，多次进行，总有熟悉它们的时候，再者玩耍的同时一样可以起到健身的目的。外面这些时候锻炼的气氛很浓，所以比较非常有利于健康的养成，身体的锻炼。
6、杠铃。杠铃对于手臂的训练大有帮助，可以练习握力，腕力，臂力，以及整个胸部的联动力。进行杠铃的练习，推铅球的时候就不怕怕了哦。这项运动灵活性很强，孩子可以在家进行，杠铃的重量适合自己就好，并且要做一些安全性的措施，小孩子不要太重，或者是用两个塑料瓶灌水代替。
