1、每天在同样的时间上床。简单点来说，就是靠这样的方式，帮助自己硬性形成生物钟，一旦形成，只要一到时间想不睡都难，因此选取一个适当的时间上床睡觉，哪怕你不困都必须躺下，同时不要玩手机不要想事情，专心的去睡觉，而且要始终如一，就算是周末节假日也要照样上床不误。
2、温度和湿度保持最佳。20摄氏度其实是最适合人们如水的，而房间的湿度最好在百分之六十左右，要是太冷或者太热，太湿或者太干，人们都会觉得不舒服，严重影响睡眠质量，从而影响睡眠，因此在睡觉之前最好对房间中的温度和湿度进行一个简单的调控。
3、在睡觉前做习惯性的事情。失眠的人可以在睡觉前喝点温牛奶，洗一个舒服的热水澡，听听轻缓的音乐等，这些都对睡眠有很大帮助的呦。
4、晚餐清淡。晚上尽量少吃或者最好不吃油腻的，难以消化对身体和胃部有刺激性的食物，而且坚决不要喝有咖啡因的东西，一定要记住这一点！
5、睡前不要做剧烈运动。睡觉前四小时之内不要进行剧烈运动，不要想太多东西，这都会让脑部过于活跃而难以让自己平静下来，从而影响到菀蒯踔观我们的睡眠。也不要看手机什么的，同时不要将手机放枕边，最好把手机拿远一点，不要让它对身体造成辐射，影响到我们的会面质量
6、把要解决的事情写下来再入睡。这个和前面提到的不要想事情其实差不多，这么做就是万一你想事情了，肯定会影响睡眠，睡不好了，而写下来要做的事情其实算是一种简单的心理暗示方法，这样暗示你今天这事我不做了，明天再做，从心理上让你卸掉负担，安心入睡
7、睡前洗热水澡。洗热水澡可以帮助我们的身心得到放松，让身体和大脑慢慢平静下来，不再兴奋，从而帮助我们睡眠。
8、睡觉时不要穿太多衣服。有科学调查发现，其实睡觉的时候果睡对身体和睡眠是最好的，因此睡觉的时候不要穿太多衣服，这会让你很舒服，会让你的肌肉彻底得到放松，要是穿太多睡觉会很难受，第二天起来也许还会全身酸痛。
9、找一个适合自己的最佳睡姿。一般情况下最好的睡眠姿势是侧卧，而且是右侧卧，这样不会压迫心脏，对身体很有好处，但是每个人习惯不同，喜欢入睡的姿势也不一样，找到一个喜欢且舒服的姿势也是很重要的。
10、不要用LED灯。灯光影响我们的睡眠，所以睡觉的时候最好不要开灯，这样才能让我们的大脑彻底放松，而LED小夜灯比白炽灯对我们的睡眠影响是更大的。因此房间里面，尤其是孩子的房间中不要放LED的灯是很重要的。
11、睡前别忘了刷牙。刷牙不光是对口腔卫生有好处，同时对我们的睡眠也是有好处的，当然这两个好处是分不开的，口腔卫生了才会不影响我们睡觉。
12、睡前梳头。可以用木梳轻轻梳头，也可以用手指肚慢慢按摩头部，这样做的方法就是帮助头部血液流通，对睡眠很有帮助
