1、身体趴在瑜伽垫上，双手以蛙泳的姿势划动，并且头部尽量向上仰起，一组动作15~20次，腿脚不动
2、以俯卧撑的动作支撑在地板上，左右手分别向前伸举，头部视线保持水平向前，一组动作20次，相当于一个手的动作是10次
3、以俯卧撑的姿势撑在地板上，左手拍下右侧的肩膀，右手依然支撑在地板上，换右手也是一样的。然后做一下俯卧撑。这个动作10~20个一组
4、双手以俯卧撑的姿势撑在地板上，像螃蟹一样横着运动两步左右，来回大概10次，一定要撑稳了
5、双脚站稳，左脚向前迈一步，稍大一些，大概半米左右，然后左右手分别拿一个哑铃，向中前方伸展。瘾廛装钒左右手分别20个后换一只脚，重复这些动作
6、拿一个瑜伽球，背部靠在瑜伽球上，使得身体与大腿位置和地面平行。双手各握一个哑铃，左右交叉向上举起哑铃。20次后休息一会
