1、空中蹬自行车。双脚做蹬自行车状，每天做200到300下。见下图
2、夹抱枕操。把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒放掉力气。放轻松，这组动作重复做三次。见下图
3、靠墙倒置。身体要绷直，将腿向上抬起尽量抬高。靠墙放置。见下图
4、侧抬腿。首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后再换另一边。见下图
5、剪刀腿。一般20到30次一组，每天3组最佳。见下图
6、臀扈打惯改桥。躺在床上，小腿后收，挤压你的大腿肌，把屁股推起来，推到大腿，腹部，胸部，肩部这一条直线上就可以。记得全程收紧。见下图
