1、第一步：看着自己一天比一天重的体重是不是感觉到很无奈呢?明明很想减肥的啊可是你看到美味的食物就控制不住自己的的去吃，比如汉堡，炸鸡等等，想想就饿了。
2、第二步：很是无奈啊！看着型男在看着自己，好是无奈啊！每天都再想自己瘦的时候是多么的帅气，要相信每一个胖子都是潜力股，所以现在开始让自己成长吧！
3、第三步：在锻炼之前先知道自己应该做无氧还是做有氧运动，（无氧运动就是对肌肉的冲击让自己肌肉更完美，身材还不错的可以去试试 ，而有氧运动就是燃烧脂肪最快的方法了，能让你很快就瘦下来。）
4、第四步：有氧运动有哪些，就比如大家都知道的跑步就是好的有氧运动，可以做到瘦全身的功效，女性朋友不用担心自己的小腿会很粗，因为肌肉的大小和雄性激素有很大的关系，所以啊不用很担心的
5、第五步：先慢跑一段时间后，如果觉得自己不能坚持下去，就买一张自己想变成的样子的照片放在自己能看见的地方，来激励自己吧！这样时间长了，就成为习惯了，
6、第六步：当你开始瘦了，之后就开始练身材了，简单一点来说就是做仰卧起坐，很俯卧撑，这两个动作就好了，多的动作先不用学习那么多。仰卧起坐可以加强你的核心力量，可以让你的腹肌更漂亮，俯卧撑，是一个能锻炼上半身大多数肌肉的动作，所以只要走好这两个动作就好了。
7、第七步：每天压出30分钟的时间去慢跑你会感觉到不一样的世界的，在做那两个动作的时候，记得做到自己快要做不了了，在做一个让肌肉充血，这样肌肉会更加强大。每一组10/15个之间有能力的加强，做完后记得放松，抖一抖
