1、1，洋葱肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌，肠道菌群平衡打破，会出现便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱是优质选择。最佳吃法：生吃洋葱，凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等食物搭配生洋葱。
2、2，大蒜大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。最佳吃法：可以用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等健康的吃法。
3、3，豆类豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。最佳吃法：谷类和大豆混着吃，其蛋白质利用率可提高到73%，与肉相当。
4、4，全谷食物燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。最佳吃法：蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦。
5、5，海带、黑木耳等菌藻类食物它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。最佳吃法：海带可煮汤、炒或凉拌，放几滴醋，有益于钙的吸收。
