1、【第一招：每日卷腹】你还在一边做着儿时体育老师教的仰卧起坐，一边怀揣着减小腹赘肉的美梦么？NO，这个是真的错了！曾经我们体育课上做的仰卧起坐，并没有什么卵用，做得不好反而会伤害颈椎。想要减去小腹赘肉，练出马甲线，那么每次的卷腹必不可少哦。卷腹的基本要领是将下臀部稍微用力抬起，保持下背更好地贴近地面。
2、【第二招：侧支撑抬臂】这个动作初期做起来有点吃力，但效果很明显，亲们可一定要坚持下去哦。基本动作要领是左小臂用力贴近地面，肩部用力将身体撑高，与腰腹一同发力稳定身体。当你抬臀用力收腹时，效果会更好哦！
3、【第三招：屈膝收腹】屈膝收腹对于初学者来说是个比较容易的动作，腰部发力持续但不剧烈，适合多做一下。基本动作要领是后仰坐于地上，上臀部着地，背部微曲，双腿有节奏的屈伸。当背部弯曲幅度越大，腹肌发力的感觉越强。
4、【第四招：空中蹬车】这个动作极容易做错，如果不标准的话是达不到预期效果的。动作要领是挺起双腿，完成骑自行车的动作，双腿运动速度始终一致，不要让动作带有惯性，臀部要始终紧贴地面。当你感到腹部和大腿肌肉在燃烧时，恭喜你，已经有效果了！
5、【第五招：两头起】当笔者第一次做这个动作时，简直抓狂吐血，费了半天劲儿一个都没起来。这个动作需要的腰腹力量极强，初学者可以先适当练习，不标准没关系，当你腰腹力量增强过后，这个动作就会轻而易举完成，并且进一步提升你的腰腹力量。动作要领是呼吸时起身，腿与上身同时抬起，后背卷曲；吸气下放，全身保持紧张，不要一下子放松。多练习一下，总能够成功。
6、【第六招：平板支撑】有马甲线的女生是夏天最美的风景线！所以除了减去小腹赘肉，还要练就好看的腹部肌肉线条，平板支撑能够帮你实现愿望。动作要领是上臂垂直于地面，全身绷直，感受腹肌发力；当后腰开始借力时，就要停止，否则会伤到腰部。每天坚持1-2分钟，效果天天见！
