更年期是女性朋友一段霹葺檠溥非常难熬的时期,情绪起伏不定、心悸、头晕头疼、脾气暴躁等,由此引起的失眠更是让许多女性朋友苦不堪言。擒歙常泺那么除了及时的药物治疗外,我们还应当从饮食习惯中来缓解这些症状。
女性朋友可以有意识的摄入一些高钙和有宁心安神功效的食物,例如,猕猴桃、苹果、鱼干、低脂乳制品等。猕猴桃富含丰富的钙、镁和维生素C,钙可以补充女性更年期期间钙元素的流失,维生素C则可以促进铁离子的吸收,改善贫血,缓解头晕无力的症状;苹果中的芳香对人体的神经系统有很好的镇静作用;鱼干和低脂乳制品则含有丰富的钙元素,钙有镇静、减缓焦虑的功能,能稳定更年期期间女性朋友起伏不定的情绪。
此外,更年期期间的女性朋友应杜绝咖啡因、酒精类饮料的摄入,这些都容易干扰睡眠,影响情绪。为了更好的睡眠,更年期期间的女性朋友还应当打开心扉,多参加社区活动,合理妥善的安排工作和生活,不宜过度劳累,保持轻松愉快的心情,积极乐观向上的态度也对更年期期间失眠有很好的帮助。
