沙葛激握颟发是每个家庭都会有的一种常用家具，可是你知道吗？沙发除了能够缓解疲劳外，还能帮助减肥者减肥哟。减肥大师根据沙发的特性研究出了一套沙发瘦身操，能够让你在舒适的沙发中快速瘦下来。下面让我们一起来学习吧。
一、双脚微开，腿并排着坐在沙发上。用手抓着哑铃，慢慢举起，让双臂与地面平行。注意要挺胸抬头，目视前方，保证呼吸自然。
二、练习者在吸气时，手肘弯曲向上，小臂与大臂成九十度角。然后继续伸直手臂，直到手肘与肩膀成一条直线。此时让要保证挺胸收腹，双腿和腹部肌肉都要用力。
三、将举哑铃的动作坚持十五秒后，慢慢呼气，将双臂放下，整个动作可重复十次为宜。
四、将双腿并拢的坐于沙发上，同样是挺胸抬头、目视前方。然后用左手抱胸壁，右手握住哑铃，弯曲手肘放于脑后。
五、练习者在吸气时，将握哑铃的右手伸直，让手臂与身体保持一条直线。自然呼吸，坚持十五秒。
六、然后左右手都从身体前后打开。手臂平举在身体两侧，与地面保持平行。坚持十五秒后，恢复坐姿。
七、将哑铃放于一边，拿起一块毛巾的两端。将毛巾放于背后，做搓背动作。注意，此时练习者仍然是挺胸抬头的坐于沙发上。要保证你的臀腹紧收。
八、然后举起左手肘，让左臂伸直。右手臂同样呈弯曲动作抓着毛巾的一边。做整个动作时要感受到手臂和肩膀的伸展。坚持十五秒后，恢复坐姿，换另外一边重复刚才的动作。
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