哺乳期怎么减肥才好，看明星产后减肥小妙招，刷新存在感！要论娱乐圈里，什么话题吸引眼球？当数“女明星生孩子后，到底是怎么立马就变履娆镟鬼瘦的”！比如前段时间，官宣生完第三子的张柏芝，她的产后写真也跟着曝光了！一组机场照里，腿部线条紧实，几乎没有赘肉~女明星们的神奇体质，是因为她们在孕期就懂得控制饮食，拒绝高热量的食物，这和欧州女性保持身材的方法不谋而合，在孕产期由于女性特殊的体质使得堆积脂肪的因素增加。而这个时候要通过“嗨餐吧”切断一部分的油脂摄入，同时补充微量元素，还不影响奶水。
欧洲女性怎么做到的身材好、奶水好？
1、虽说欧洲人不坐月子，但是产后喂奶也是需要的，可是欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，但是他们却很苗条。2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？
2、从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
3、如何激活人体代谢平衡呢？分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激缒行脑氆愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。针对于产后内环境发生变化，通过“嗨餐吧”建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。
4、超模界的Pose女王Coco Rocha在3月29日刚生了一个女儿，整个孕期身材基本没变，产后也在迅速恢复。生之前还光脚穿凉鞋在雪地里摆Pose，Coco秀出产前接受《Vogue》采访的照片，一双细长腿完全看不出已经是快生的人！
5、以下是她从怀孕初期到晚期的对比照。不仅身材没怎么变，肚子也并没有太大。不过不好意思，从Coco Rocha的经历来看，想这样没有捷径，请去健身房+嗨餐吧孕产综合营养阻断热量。不过如果你怀孕之前没有健身的习惯，那么怀孕及生产后还是要以轻柔的运动为佳，具体原因，下面我会讲，感兴趣的宝宝接着往下看哦。
个性化的制定瘦 身方案，保证喂奶需求
1、对于妈妈来说，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响喂奶的。
2、能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求喂奶期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
3、在喂奶期体内消耗的热量需借助”嗨餐吧”才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
喂奶想要身材好，不应以减脂为目的
1、一溴腻男替位来自哥斯达黎加的模特，是因为自己的怀孕而走红的。大家给她取了个震撼人心的标签——“怀孕8个月依然拥有马甲线的孕妇”。而以下这张是她预产期前一个星期照的。看见没有！清晰的马甲线！怀孕第8邗锒凳审个月的样子......虽然不想打击每个还挣扎在产后瘦身边缘的麻麻，Sarah的宝宝出生后第6天，她就晒出了她的月子照。
2、不过呢，对于没有健身习惯的宝妈来说，产后适当的运动是很重要的，但是，喂奶这个时期可以运动，但不能进行燃脂运动。让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水。乳酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶汁变味，宝宝不爱吃。
3、所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。
产后减 肥如何避免返弹
1、对于喂奶的妈妈来说，健康的减掉脂肪才是重点。关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃挑递彩醪东西也可以减轻体重。减重真正使减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。
2、关于脂肪你要记住关键的两点，1, 你要选对所摄入的脂肪种类，2了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于喂奶期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以喂奶期如果拥有太多，那就过犹不及了。
3、通过临床验证，每餐饮食给予“嗨餐吧”在喂奶期女性的粪便中，发现包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。
喂奶期减 肥禁忌
1、禁忌节食、用代餐：单纯饮食控制不可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为喂奶期的母亲分泌奶水的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证奶水的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响奶水分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。
2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响奶水质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。
3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，同时还会影响人体正常代谢。喂奶期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从奶水里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。
