1、减少摄入高热量食物高热量食物会很方便地转换为脂肪，堆积在大腿、腰腹等部位，使身体肥胖，还可能在将来引起心血管疾病。所以，哺乳期吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉)，烹调时少选择煎、炸的方式。
2、少量摄取甜食、糖分高的水果和酒糖是一种很容易让人变胖的食物，减肥时要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它会逐步让你的身体膨胀起来，少喝为妙。
3、摄入适量的蛋白质研究发现，蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但体内蛋白质过多时，又会对肝肾功能造成损害。因此，每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适，相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。同时摄取足够多的蛋白质又可以保证奶水的供应，一举多得。
4、先吃蔬菜，后吃肉吃饭时，正确的顺序是先吃蔬菜，然后是主食和肉类，这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类，从而控制热量的摄入。
5、同样热量吃体积较大的食物同样提供100卡热量的食物，需要20克牛肉，或50克鸡肉，或100克米饭，或500可西兰花。跟肉类相比，蔬菜所占体积大，纤维素含量高，能提供更强的饱腹感，多吃蔬菜可以减少摄入其他热量高的食物。
6、不要吃太咸哺乳期的时候饮食不要过咸，盐的主要成分是钠，它会令水分在体内滞留不容易排出，使身体浮肿；部分钠通过乳汁被宝宝摄取到，会影响宝宝肾功能；而且食物盐分高特别下饭，容易让你同时吃下更多的食物。
7、吃简单饮食食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。也就是说，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和馒头更值得推荐。在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质和其他营养物质不会流失。
8、细嚼慢咽当食物经胃消化吸收后，血中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高，大脑接到这个信息后，饥饿感消失，就会喊“CUT”，然后我们放下筷子。如果不仅过仔细咀嚼，吃得太快，胃还来不及消化吸收，一系列反应都慢一拍，就会吃掉过多的食物。美国的肥胖者看着钟表吃饭，数咀嚼次数，他们要使每顿饭的拒绝次数都比未进行慢食减肥之前有明显增加。咀嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。
9、“过九不食”晚9点后，人体各器官功能以基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果此时吃夜宵，我们吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，睡前没有消耗完的热量就会堆积下来。所以，晚上9点以后坚决不进食，相应地晚餐要在睡前4小时吃，如果你打算晚上11点上床，晚餐不要晚于7点。
10、哺乳期女性多吃温热性食物很多女性是寒性体质，特别哺乳期，最好少吃凉性食物，这样的食物会促进体寒，让体内的新陈代谢放慢速度。多吃温热性食物可以帮助消耗热量和脂肪。
