1、人体内的褪黑素，它们的的分泌有非常明显的规律，比如说白天的分泌受到抑制，晚上的分泌比较霰翌倡戈活跃。褪黑素可以降低雄性激素、雌性激素还有孕激素的含量，一般来说，唁昼囫缍这种物质是从哺乳动物的身体里提炼出来了，比较自然。
2、并且有很明显的改善睡眠的作用，特别是可以缩短睡觉前入睡的时间。除此之外，很多人也会用它来做调节时差的作用，有的人也会用它来对抗衰老，甚至有的人用它来调节免疫、对抗肿瘤等等。
3、很多人担心它的副作用，事实上这种物质本身就存在于人体内，所以人体的排异不太可能会出现，只不过这种物质随着人年龄的增长而慢慢减少，所以30岁以后的人，睡眠质量就会慢慢变差。
4、褪黑素的服用不限年龄（但是必须是成年人，最好是30岁以后），不限体质。有的人因为生病后，导致睡眠质量下降（比如说病人患有脑血管医汉剡蒂疾病导致的睡眠质量下降），这种情况也是可以吃褪黑素的，一般医生也会叮嘱你这些。
5、褪黑素的服用一般是一天一片，用饮用水送服就可以了，最好在晚上睡觉前30分钟吃，这个时间的效果是最好的。一般来说，吃这个需要连续吃，不要有间断，吃了一个多月后，就会感觉到明显的效果了。
