1、吃高纤维，健康脂肪，低糖和低盐食物的均衡饮食健康的饮食给你更多的能量，并改善你的观点和情绪。高纤维饮食有助于保持经常性，并挡草邓瑛降低中风，心脏病和糖尿病的风险，而过量的盐可能会增加您出现这些并发症的风险。糖引起短暂的能量峰值，可能导致后来的崩溃。它也与抑郁症和糖尿病有关。健康的脂肪可以在鱼，坚果和鳄梨等食物中找到。多吃绿叶蔬菜。羽衣甘蓝，西兰花，卷心菜和其他绿叶蔬菜都充满了必需的维生素和营养素。诸如水果和蔬菜等整个食物都有足够的糖分来给你的身体提供所需的食物。限制你的水果摄入量。虽然水果确实含有必需的营养素，但它的糖份也非常高。吃太多水果可能和吃饼干一样糟糕。
2、以高蛋白，高纤维早餐开始新的一天每天吃早餐是必须的。起床和吃早餐可以帮助你保持白天的注意力，增强体力活动的力量和耐力，并且可以降低胆固醇水平。吃高蛋白质和纤维的早餐会让你在整个早上都充满活力，并帮助你避免吃零食。纤维也消化较慢，并帮助你感觉更长。吃蛋白质全谷物，高纤维谷类食品还可以让你在整个早晨都充满活力。丰盛的早餐还可以让您在午餐前不吃零食。虽然吃零食不一定是坏事，但你想吃零食。吃一把烤坚果或一小块水果。
3、每天锻炼至少30分钟，每周锻炼5次建议您在一周或至少75分钟的剧烈运动中至少进行150分钟的中等霰翌倡戈活动。让您的心率每天增加30分钟，随着年龄的增长而增加您的健康，并可对大脑功能，改善注意力和心情产生积极影响。在工作之前或之后去附近散步。在水中锻炼，以降低冲击力。尝试举重。有氧运动并不是让你的心率增加的唯一方法。举重可以是一个非常有益的锻炼，并有助于保持健康。力量训练也有助于保持骨质密度随着年龄增长而变化，这有助于预防骨质疏松症。
4、伸展你的身体拉伸可能看起来像是一种非常被动的锻炼，但如果你做得对，它会让你的心跳加速。拉伸有助于保持灵活性并加强肌肉，帮助平衡和预防受伤。每天早晨起床后，开始日常工作，在一天的开始时增加一些能量。
5、戒烟吸烟对健康有害并不是什么秘密。戒烟也不容易，但有办法帮助你成功。戒烟的益处包括降低心脏病发作和中风的风险，减少咳嗽/气短，口腔，咽喉，食管和膀胱癌的风险降低，以及更好的整体生活质量。尼古丁口香糖和贴剂可帮助缓解戒烟过程中的渴望。与您的医生谈谈有关处方药物的情况，这些药物也可以帮助戒烟。加入一个支持小组，帮助你戒烟并保持动力。
