1、 想要驾驭情绪，首先我们要读懂自己的情绪，通过回忆刚发生过的行为、情绪和想法，以慢镜头的方式，弄清楚情绪如何产生，又是如何影响到自己随后的感受和行为，把自己的情绪梳理明白我们才有可能从原先错误的想法和感受挣脱出来。
2、 其二，控制情绪的办法之一还可以与冲动对着干。有时候人们的行为往往会受到一些冲动的驱使，然而这些冲动驱使下的大部分行为都与自己的最大利益冲突。与冲动对着干，能帮助我们降低情绪的激烈程度，从而可以平衡自我以更加有效的方式去做事。要让“对着干”起作用，还需要一次次的重复它，直到我们的情绪得到改善。比如下列表格的一些例子：
3、 其三，通过改变生活方式。每个人都有情绪化最脆弱的时候，即每个人都有的“脆弱点”，而这个“脆弱点”会使人更容易陷入情绪化和冲动，所以我们该列出一个脆缔忌贡儋弱点清单，比如失眠、暴饮暴食、身体患有疾病等等。为了有效改善我们的情绪，我们就需要改变自己的生活方式，把这些脆弱点各个击破。例如：我们之所以情绪容易波动，可能是我们失眠了，如果确定这是我们需要改进的方面那就要想一想如何提高睡眠质量，比如睡前半个小时喝杯温牛奶，或者每天锻炼身体15分钟左右等等。
