1、我们先来看下卧英雄的解剖图，从解剖和体位上看上去很简单，但是对髋部前侧和腿部前侧肌群还是非常强的伸展。
2、很多人仰卧下来后腰椎与地面之间的空隙会非常大，这就是我们屈髋肌群比较紧张导致，所以如果你经常这样练习，练完不腰疼才怪，瑜伽挺好，不好好练也挺伤人，这就是为什么最近很多批评瑜伽的声音，本身是好的，只是练习方式选错了。
3、所以刚开始练习的伽人或是身体比较僵硬的人可以上半身后面垫高，保持脊柱的生理曲度舒服的伸展髋部前侧和腿部前侧。
4、如果在这个体式中你感觉脚踝和大腿前侧比士嫣轶嗄较紧，我们再退一步进行英雄坐，不卧。如果脚踝还不舒服，臀部后面垫高，点瑜伽砖或是抱枕，也可以利用金刚坐来伸展腿部前侧肌群。
5、最后一点，卧英雄还考验腿部的内旋功能，髋关节的内旋，如果内旋不好，就很难让脚舒服的处在臀部两侧。
