1、认为所有食物中的卡路里是相同的：尽管它们具有相同的卡路里量，但并非所有食物都是好的。特别是含有不良淀粉和脂肪的食物。
2、仅使用脱脂饮食食物：一些脱脂饮食并不能帮助你减肥。事实上，缺乏脂肪会让你更快地饿或导致体重增加。
3、不吃足够的蛋白质：蛋白质是饮食中最重要的营养素。使用足够的蛋白质可以帮助你感觉饱腹，有效地消耗能量和脂肪，同时，建立肌肉，帮助减轻可持续性减肥。
4、缺乏纤维：纤维可以帮助你补充，促进新陈代谢，限制多余的脂肪堆积。除了积极地吃绿色蔬菜和水果，你可以吃全谷物，为你的饮食添加纤维......
5、不饿不要持续进食：建议您在白天分餐以减肥，但是，当您的身体不饿时连续进食会破坏减肥。成功减肥的关键是吃得足够多，并根据您的每周情况更改菜单。
6、早餐：虽然我们总是推荐早餐，但您不必每天都吃早餐。如果你对那天早餐不感到饥饿和兴奋，你可以完全忽略它，并采取一些措施来促进新陈代谢，使消化更容易。
7、罐装果汁：果汁有助于减肥，但罐装不好，因为它们通常含有大量的糖和防腐剂。你应该喝新鲜果汁，选择含糖量较少的水果。
8、成品食物：现成的食物虽然方便但对你的健康不安全，让你快速增加体重。在家准备饭菜，以确保营养和健康保护。
9、水果：新鲜水果是减肥计划的重要组成部分。它们有助于补充纤维和维生素，促进消化，新陈代谢，防止多余的脂肪堆积。你应该吃很多西瓜，苹果，梨，葡萄柚......有效减肥。
