怎么练腹肌最快最有效

 时间:2024-10-11 22:59:46

1、动作一、仰卧反卷腹双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组,15/组,休息30秒。

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2、动作二、仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。动

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3、作三、动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤。动作重复2组,20/组,休息30秒。

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4、动作四、平板撑侧抬腿双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。动作重复2组,10-15/组,休息30秒。

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5、动作五、 两头起卷腹双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组,20/组,休息30秒。

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6、动作六、平板支撑做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态。动作重复3组,10秒/组,休息30秒。

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7、动作七、俄罗斯转体如果觉得动作过于简单,可以增加一副哑铃进去,效果更佳。动作重复2组,25/组,休息30秒。

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8、动作八、踩单车双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲。动作重复2组,15/组,休息30秒。

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