1、利用通勤时间。早晨，通勤路上，不管是公交车站还是在地铁上可以练练踮脚，轮换踮脚尖，既可以缓解背部压力，也可以有效的改善颈椎问题。
2、利用晨会时间。到了公司，晨会时间可以进行握拳锻炼。两手握拳，一起使劲，保持一段时间再松开，这样可以锻炼心脏的供血能力。
3、利用工作间隙。工作间仡涞嵛誊隙累了的时候，可以扭扭脖子，活动活动筋骨之后，轮换夹紧双腿，可以有效减少大腿赘肉；还可以坐着时试着单腿抬起与地面平行，双腿换着抬起，收紧腹部肌肉。
4、利用下午茶时间。茶水间，可以放一对小哑铃，一边喝茶，一边锻炼手臂肌肉，逐渐就可以拥有天鹅臂了。
5、利用打印时间。打印文件的时候，可以试着拉伸小腿肌肉，脚尖向正前方，膝盖伸直。
6、利用下班时间。在公司坐了一天，下班就可以走回家了，也不会很累，又满足了一天的有氧运动量。
7、利用零散时间运动，健身离我们并不遥远！
