1、腹肌其实是人人都有的，只是上面的脂肪太厚的话无法看出来罢了，所以结实平坦的腹部最关键的就是要减少腹部脂肪，这是必须要进行的。
2、减少腹部脂肪必须要控制饮食，控制饮食并不是一味的少吃，而是要学会吃，首先要减少不必要热量的摄入，所以无论摄入蛋白质、脂肪还是碳水化合物，都不要过量。
3、品种上也要控制，尽可能多吃粗纤维碳水化合物，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水提高代谢，多摄入优质蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，避免加工食品，这些都可以有效控制摄入过多转化为脂肪。
4、生活习惯也要养成好的生活习惯，不熬夜，不喝酒不吸烟，保持心情愉悦，这些都有助于提高新陈代谢，促进脂肪分解代谢。
5、三分练七分吃，饮食和生活习惯控制好了，接下来就需要进行锻炼，进行核心训练来强化腹部肌肉，增大肌纤维，提高腹肌的力量，自然就会拥有结实的腹部，卷腹、转体、两头起等针对腹部的动作都是不错的选择。
6、除了核心力量训练，有氧运动也是锻炼腹部不可少的活动，通过有氧运动来消耗脂肪，降低体脂，腹部就会逐渐平坦，找回信心。
