1、设定准确的睡眠时间给自己设定一稍僚敉视个不容改变的睡眠时间，每天按时睡眠，最好的办法是早睡觉早醒来。但是，如果这是不可能的，就在自己的日程上安排一个固定的睡眠时间，假以时日，每天醒来都在同一骀旬沃啭时间，这将帮助你慢慢的习惯和接受你所设置的睡眠时间，你将会从中获得更多的健康反馈！
2、减少咖啡因的摄入咖啡越来越受年轻人的喜爱，但晚上确实不宜多饮，因为咖啡中的咖啡因会刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，并不利于进入有效的睡眠。
3、花一点时间好好享受阳光摘掉太阳镜，在早晨的阳光中散步，打开百叶窗，足够的阳光可以大大提高你的身体睡眠质量。
4、远离智能设备看电视到深夜、一直盯着电脑、手机无数个小时，这会让我们的眼睛和身心经受巨大的压力，进而会影响我们的睡眠质量，睡觉之前最好远离这些设备。
5、改变您的照明黑暗的房间帮助人们睡得更好。改变灯泡的瓦数，在你的卧室采用深色的窗帘，可以有效避免进入你的房间光线，床头灯也虽然光线柔和，但尽量也将其关闭，慢慢的你会发现，你的睡眠状态会更好，更深刻。
6、将噪音降低、关闭所有制造噪音的设备手机，收音机，音乐播放器。使用更好的隔热窗户，如果你住在一个嘈杂的邻里，试着戴上耳塞，以隔离所有的环境噪声。
