1、科学的饮食。现金流行很多减肥方法都是三餐严格控制食物摄入。且不说效果，很多人还因此所埋下的很多健康隐患。节食减肥会造成内分泌功能失调、营养失衡、记忆衰退、加速衰老、基础代谢降低等一系列问题。尤其是基础代谢降低（身体每天消耗的基础热量降低）会对减肥造成阻碍。正确的饮食：早餐和午餐保证营养，保证新一天的能量供应，最大唤醒各个身体器官。这将使身体一天的基础热量消耗维持一个较高的水平。尤其是要摄入一定量的红肉类食物（如牛肉），因为红肉中含有一定量的左旋肉碱，左旋肉碱人体内很少能自然分泌，而左旋肉碱是人体脂肪分泌所必须的成分，好比脂肪分泌的催化剂。另外注意吃一定量的植物油（如红花籽油等），植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸很容易分解消耗不仅保证基本的能量消耗，而且不饱和脂肪酸能保证消化系统有充足的脂肪酸，人体保护机制会认为当前身体营养源稳定，不需要储存能量，从而阻止脂肪（主要成分饱和脂肪酸）生成。
2、精致的晚餐。减肥能不能成功，主要是看晚餐的热量控制的是否成功。晚餐要严格控制热量并尽量饱腹。严格控制热量是因为晚上人体热量消耗有限，保证没有剩余热量生成脂肪。另外一定程度的饱腹保证基础代谢不降低。所以晚餐尽量摄入一些热量低且饱腹度好并且富含膳食纤维的食物，如南瓜、奇雅子等。
3、合理的运动。运动对抻吗笙匈减肥的好处是不言而喻的。运动本身不仅能够消耗大量热量，直接消耗脂肪。而且在消耗热量的同时，还能使身体各项机能保葆扒豳峤持在一个更活跃、更高的水平。也就是基础代谢会保持在一个较高的水平。较高的基础代谢能保证每天需要更多的热量支持，也就促进脂肪的分解。为什么男人总是比女人更容易减肥，就是因为男人的基础代谢普遍比女人高。
