本文提倡一种简单易行的健康瘦身技巧。普通人只要不是患特殊的疫病，都可以通过简单有效的几个健康瘦身技巧获得满意的瘦身效果，哪怕是肥胖基因携带者，都可通过长期坚持来有效控制体重，关键是这些技巧都是简单而且容易，只要能持之以恒，就能帮助你有效控制体型体重，获得健康。
工具/原料
持之以恒的意志
什么是健康减肥
1、 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾傍猓鲡凶病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减建敦汗侑肥的关键所在。 健康减肥通过提高肥胖者代谢能力， 而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。 健康减肥的公式是：营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。 健康减肥不是速效减肥，而是按照人体整体自然新陈代谢的周期逐步渐进，必须持之以恒，至少6个月才会有显著效果。
健康人的体重标准
1、 减肥应该适可而止，过度减肥无益健康。那么怎么衡量自己的体重是否在标准范围内呢？ 我们可以通过 BMI 指数表来衡量自己的体重是否在标准范围内。BMI指数即身体质量指数，是用体邓咀挚垡重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。 正常女性的BMI 值范围应在 19~24，正常男性的BMI 值范围应在 20~25。
健康减肥塑身技巧
1、多吃蔬菜减肥 减肥并不是节食，而是保证饮食营养均衡的前提下，控制脂肪的摄入。我们提倡每日应正常三餐或多餐，应保持每次正餐7到8分饱，不可暴饮暴食，也不可减餐挨饿或不食。 我们提倡每日三餐中提高靡效饰酥谷类和蔬菜的比例至2/3。剩余1/3 为肉食类，建议多食鱼类及海鲜，减少动物肉及内脏等肉类食物摄入比例。每日食谱应该丰盛多样，营养齐全。切忌单一食谱，营养吸收不全。
2、少吃零食多吃水果减肥 大量进食零食不仅容易吸收卡路里发胖，而且不宜健康。因此正餐吃饱，控制饥饿感来达到减少零食摄入是减肥很关键的一步。 同时我们提倡日常应多吃水果来代替零食，每日建议食用半斤左右水果来代替零食瘾。
3、饮水减肥 水能促进人体脂肪代谢，是人体减肥中最重要的催化剂。建议每日需饮用2500毫升水。早晨起床后可空腹喝500毫升水，每次用餐前喝300毫升水，用餐2小时候后随时补充水分。
4、少食多餐减肥 少食多餐，不仅可以节省时间，而且由于空腹的时间缩短了，可以防止脂肪积聚，有助于减肥，增进人体健康及防病保健。
5、细嚼慢咽减肥 吃饭时放慢吃饭的速度，可以有效地避免多吃，吃饭后20分钟左右，血糖才会升高，能有效地减少饥饿感。多嚼还能刺激中枢神经，减少进食量。
6、饭后散步减肥 据有关运动生理学家研究认为：在吃完饭后40~50分钟，以每秒一步的频率连续走900步，差不多15分钟，是最好的减肥方法。
7、每周锻炼3天减肥 坚持适当的运动是健康减肥的不二法门。肥胖者可通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。 通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。 推荐每周应坚持3天以上进行上述运动锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟为宜。
