1、早餐：奶制品+鸡蛋+主食+水果早餐要有奶制品或者豆浆 可以选择豆浆、牛奶、酸奶。这些都能在学校食堂或者商店购买到。
2、早餐：一个鸡蛋（如果早上运动过可以补充两个鸡蛋，最好选择水煮蛋，不过可能有的食堂会没有，那么就用茶叶蛋代替吧）
3、早餐：主食 （一般食堂会有煮玉米，非常适合作为健身餐，低热量的，水煮红薯、紫薯等都不错，或者没有选择那就选择包子馒头之类的也可以。切忌不要选油炸食品）
4、早餐：水果 一般吃完前面那些我已经很撑了，所以我会选择在九十点钟将水果作为加餐。（最好不要选择西瓜这样的高糖分水果，一般我会选择黄瓜、苹果、香蕉、西红柿等）
5、午餐：主食+蔬菜+肉主食根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等。一般我选择米饭
6、午餐：蔬菜 一般我会选择绿叶蔬菜，这个大家可以看个人的喜好进行选择。
7、午餐：肉类 由于芫彀锼椅健身时期需要大量的蛋白质，肉类我一般会选择牛肉、鱼、鸡胸肉等。 一般食堂比较常见的是鱼，所以我大部分时间都是选择鱼，极少数时候会有牛肉。鸡胸肉也不是太常见于食堂，大家根据各自食堂的特点进行选择。鱼肉是肯定会有的。
8、下午加餐：如果运动是放在下午的话，运动前半小时我会补充一小杯酸奶和一个香蕉。如果下午不运动也不是太饿的话，补充一点水果即可。
9、晚餐：晚餐一定要早吃。六点以前一定要吃完晚餐，我一般是在五点一定会吃晚餐。如果晚上没有运动，那么晚磊拖嬗鞣餐可以只需要 少量主食，一点点奶制品 ，适量蔬菜即可。 假如晚上会运用的话我会增加一个鸡蛋白（买了水煮蛋之后不要吃蛋黄，只吃蛋白，早上可以吃蛋黄，晚上不要吃，不然胆固醇会高），主食的量也会增加。
