1、起步动作：起步前先做几个热身动作，活动关节拉伸韧询骆帘呦带。起步后两肩稍提，两臂弯曲程呈90度的样子，剪后自然摆动双臂。跑步中大腿向前抬高，后腿蹬。要保持动作放松，落地轻柔。
2、呼吸法：在长跑中吸气应二步一吸，二步一呼，注意及气时用鼻吸气或者口鼻混呼吸，注意跑步幅度不宜过大或过快，应均速慢跑，注意吸呼吸方式和节奏。
3、控制好腹部肌肉：跑步呼气时尽量把肚子往里收，使腹部的肌肉变紧，就不会出现肚子下垂或松弛。
4、脚落地的方法：由脚掌自然过渡到前掌蹬的方式，使腿部肌肉放松，这样省力且速度慢。
5、长跑姿势：跑步中不要低头，眼看前方，后背挺直，双肢落地要轻快，膝盖保持微弯曲。避免驼前弯腰。
