1、坚果类核桃、花生、葵花籽等坚果营养丰富，尤其富含蛋白质、不饱和脂肪酸。坚果中有15%-20%的优质蛋白和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分；不饱和脂肪酸中的α-亚麻酸，有利于学习记忆能力的提高；除此之外，坚果还含有对大脑神经细胞有益的B族维生素、钙、磷、铁、锌等元素。注意：虽然在整个孕期，坚果都适合作为准妈妈的零食选择。但坚果一般是高能量的食物，孕妇吃得太多也容易导致增重过度、脂肪堆积，不利于胎儿健康。所以，每日适宜的量大概是核桃仁3-5个，或者其他果仁(花生、瓜子等)半把就够了。而且建议购买无盐或少盐的坚果制品。
2、奶制品高水平DHA的孕妇奶粉、酸奶等奶和奶制品是优质蛋白和钙的良好来源，是准妈妈餐间营养补充的好选择。进入孕中期，胎宝宝的生长速率加快，身体组织、儡泌掩羞器官发育需要更多蛋白质作为成长基础，骨骼发育、强化也需要充足的钙支持。因此，准妈妈在孕早期应每天饮用300ml奶或奶制品，在孕中晚期增加到每天饮用300-500ml。注意：胎宝宝的身体从最初的火龙果籽般大小，逐渐成长到西瓜般大小；大脑从盐粒大小，增殖到1000亿个脑细胞。这不仅需要蛋白质、钙，还需要脑黄金DHA、胆碱、铁、锌、维生素等多元营养支持。
3、粗粮食品粗粮面包、粗粮饼干、玉米等面包、饼干、玉米的主要成分是碳水化合物，有助于准妈妈及时补充能量，还会制造饱腹感。粗粮中的膳食纤维含量也比较高，膳食纤维不容易被胃肠道消化吸收，反而会像海绵一样吸收水分，使得粪便变软，促进排出。注意：在孕早期，适当吃一些粗粮，可以中和过多的胃酸，有助于缓解孕吐；孕中晚期的准妈妈容易出现便秘困扰，偶尔吃点粗粮，对缓解便秘也有帮助哦。
4、鲜水果柑橘、橙子、猕猴桃等水果营养丰富，品类众多，是孕期不可缺少的食物选择。但准妈妈在孕期各阶段的营养需求是不一样的，要注意水果的多样性。注意：孕早期准妈妈可以多选含丰富叶酸的水果，如桔类（柑橘、橙、柚子、柠檬等）。孕中期准妈妈的营养需求达到高峰，吃水果应尽量多样；孕晚期准妈妈到了控制体重的关键期，建议选择柳橙、柚子等含糖量低、维生素丰富的水果。
5、果脯类无花果、莓干准妈妈在整个孕期都应注意适当补铁。孕早期缺铁对胎儿大脑形成及中枢神经系统构成的负面影响最大，从孕中期开始，准妈妈对铁的需求量剧增（孕中期增加约20%，孕晚期增加约45%）。虽然食物补铁的最佳方式，还是进食动物肝脏、牛肉、鸡肉、蛋类等，不过像梅干、樱桃干、葡萄干、无花果等果脯含铁量也较多，可以作为零食之选。注意：市面销售的果脯零食大多添加了糖，建议购买无添加或添加少的果脯。
