1、热身阶段(5分钟)最开始的时候，眼睛先看着电视或听着音乐，原地走路大概1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。大概4分钟左右热身阶段就可以了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
2、跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)这个张虢咆噘时候可能小伙伴们有点腿酸酸的了，不过不要想着跑步，这样会很累的，把注意力转移到电视上或音乐上，把自己当做你只是在看电视而已，这样就不会很累的，时间也会很快过去的！
3、跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)接下来就是60分钟耐力跑了，切记注意力转移到电视上或音乐，这样你才能更好的坚持下去，坚持就是胜利哦！
