1、首先，要了解脚甍蛙硌戎靶的特点。脚靶现状像鸡腿所以又称鸡腿靶。用于踢击的部分由两片靶叶组成，靶叶间有缝隙，踢击时两片靶叶撞击会发出较大响声，能增强练习者的信心。初学者一般用的就是这种双叶靶。
2、手把延伸区域的质地比较坚硬，所以通常是把弧面较大的一边朝向拿靶的人。 这样练习时脚背不容易直接踢到该区域而受伤。
3、持靶人应该先把手掌套入连接把手的空心环内，以防进攻方用力过猛把脚靶踢飞，这样有可能伤及边上的人。
4、来几个基本动作吧，单手握靶，与腰带平齐，手臂伸出，让对方脚步击打脚靶的中心区域。
5、然后手臂稍许抬起让脚靶与身体呈45度夹角，这就要求进攻方的腿稍微要太高而且要精准些。可以单次踢击，也可以连续踢击，要求快速有力。
6、接着把脚靶的把手反握，让击打区域在下边，手在上边举起。这个高度对于初学者可以降低一点。它要求用腿抬高后下劈用脚跟击打脚靶，难度有点高。
