1、想想自己吃的那些“亏”我曾经有一段时间真的是一个几乎不会说不的人，所以那段时间我尝到了很多苦涩，更是忍受了太多委屈。我相信所有不习惯说不，不太会拒绝别人的人，都有过这样的遭遇，那就是在一次次该拒绝却说不出口的时候，会吃很多很多的亏，会首都奥好多好多的委屈。后来我就自己琢磨，想想那些我本来不会委屈的事情，想想就因为没拒绝而让自己吃的苦头，慢慢自己就明白了一个道理，那就是学不会拒绝，自己吃亏纯粹活该。
2、把必须拒绝的人打进你心里的“黑名单”里为什么这么说，大家听我多说几句就明白了。在我们明明想拒绝，却有时候不太好意思开口，但是一定会很后悔的那些人，一定不是你非常在意非常喜欢的人，不然，什么吃亏不吃亏的无所谓，根本就不会计较。只有那些我们不喜欢甚至反感或者陌生的人，对我们提要求的时候，我们才会出现想拒绝却又因为其他而没及时说不导致自己后悔的事情。所以你记住，平日里，把这一类人牢牢记住，在每次遇到这类人的时候，一直在心里想着拒绝，并勇敢一些，就好啦。
3、刻意多次亮出自己的底线给自己这也算是自我鼓励的一种方式吧，不过貌似有点点激进些，但对我而言还是管用的。我们举个例子吧。比如你很不喜欢的职场中的一位同事，总是不厌其烦的麻烦你，今天让你帮着做点工作，明天可能又要指使你帮她做这做那。对于这样的，你是不是刚开始不在乎于是帮她做，但后来你心里是很反感的？可是你说不出口。那么，这时候你给自己定个“底线”，比如你可以帮她顺手买顿午餐，但觉不帮她做事。那么在她又提出哪些无理要求的时候，你心里就会有那么一个想法，那就是她超出你的底线了，这时你就可以勇敢点说不。告诉自己一句话，你连自己的底线都能被人轻易超越却不敢说话，你活该受气。
4、告诉自己一次就好有某一段时间，我是真的对那个我很不喜欢的长辈说不出拒绝的话。觉得是长辈，就算刻薄、无情、狠伺拈渌渴心、拜金一些，那也是长辈，明知有些要求实在是无理，自己也是气得难受，却总是张不开拒绝的嘴。时间久了，自己想想就觉得憋闷的慌，甚至为此整夜整夜的失眠。后来我就对自己说，我就拒绝一次试试。结果在一次无理要求时我直接拒绝了，可想而知，再次拒绝的时候，我的那个不字说的越发顺溜了，慢慢成了习惯，只要我不喜欢不开心不愿意，只要你的要求过分且无理取闹，我就拒绝爱咋咋地。别看只说一次，只要有一次，第二次你一定会得心应手。
5、拒绝晚找理由倒头就走这么做是有原因的，在每一个不会拒绝别人的人来说，他都有一张太爱面子的脸了，怕这个不好意思，怕那个下不来台，怕他生气又怕她多得多等等等等，到最后把自己难为了，还让别人觉得你真是个可以随便欺负的软蛋。一般不是没有拒绝的勇气，而是担心拒绝之后对方尴尬没法子相处了。那么，你就可以这样做，勇敢一些拒绝之后，管他什么情绪呢，直接找个理由离开“现场”，爱谁谁你走你的或者继续忙你的就好了。
6、不要委婉直接一些的说不委婉一些的拒绝别人，也是要分针对谁的。如果是你的长辈或者上司，你就要适当考虑这个问题了。也要分针对什么性格的人，如果就算是你的长辈，比如公婆，是那种习惯对自己儿媳妇提过分要求的性格，或者是那么刁蛮刻薄的性格，该拒绝的时候还是直接一些的好，等对方习惯了你的拒绝，自然就不会觉得被你拒绝是一件多么让他们下不来台的事情。如果总是委婉，他们一定会明白你其实就是抹不开脸，时间久了，他们自然就会和你纠缠，一来二去，你还是不好意思说不。
7、平日里把自己锻炼成直来直去的性格这是我最最想说的，也是希望我们大家都能做到的，特别是平日不会拒绝别人或者不好意思拒绝别人的人要学会的。如果平日你的性格就是直接一些的，比如你同意就爽快答应，不喜欢那就直接拒绝，不管是任何事情都是如此。时间久了，别人自然就会了解你的性格，也不会特别在意你的拒绝，你也不会因拒绝别人而觉得别扭之类。至于那些是不是爱提些无理要求的人，自然会离你远一些的，你也不必受那些乱七八糟的气了对不对？
8、谁会在乎那么在意别人情绪的你这也是很想和大家讨论几句的。你说不出拒绝的人和事，肯定是你不喜欢的、勉为其难的，或者说是让你自己很不开心的事情。对你提那些要求的人，要么是不了解你的喜好，要么就是故意难为你。对于前者，别人不了解你那么你就要及时拒绝，让别人知道你不喜欢那样做或者那样说，别人以后自然就会明白。对于后者，你就更要大声拒绝，明明知道你不喜欢却故意难为你的人，你凭什么委屈自己让他们开心？你那么在意别人的情绪，谁会在意你的情绪？记住了，在意你的人，不会对你提无理要求，提无理要求的人，你根本就没在意的必要！
