1、目的一，为了拥有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，气喘嘘嘘的也要坚持跑，为了向人们展示你的各种肌肉。
2、目的二，减肥、消耗体内多余的热量，那么你就坚持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是时间越长越好。
3、目的三、以身体更加健康为目的，大多数人都是这个目的，我也赞成这种方法，如何才能达到最佳效果？。我认为只要做到以下四点就可以了，可以用四个字概括“细、钧、匀、长”，这四点指的都是如何呼吸，以下是具体的解释。
4、第一、“细”就是说在跑步过程中呼吸一定要细，越细越好，这样做的目的是避免吸进肺里的空气温度跤耧锿葡与肺部的温度相差较大，刺激肺，尤其在委戾龚缎寒冷的冬天，如果大量的冷空气进入肺里，会剧烈的刺激肺，伤害肺，“肺通百脉”，肺伤，则“脉”有损。
5、第二、“均”指的就是每次的呼吸要均匀，呼吸的空气不能时大时小。
6、第三,"匀"，指的就是每一息都要均匀，每一息的间隔也要均匀，在整个跑步的过程中，呼吸都要均匀。
7、第四，“长”，指的就是每次吸气，每次呼气的时间要尽可能的长，只要做到，就能达到最佳的效果。
8、亲们可以试试，很好的，试的结果是：要做到这四点，就必须全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，这就是我认为最佳的以健康为目的跑步方法.
