1、 别吃钙片、维生素补充剂 我们都知道很多人在临睡前都会吃些钙片、维生素补充剂等保健品， 这些不仅会给您的肠胃增加不必要的负担，同时也会对您的休息不好。建议随着您的三餐进行食用。
2、 别玩手机 很多人都会利用晚上9点后的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻或与朋友打电话、视频等，这样做不仅不会令人放松，反而会让人更加的疲惫，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。因此建议晚上9点后最好关掉手机，或让手机远离卧室
3、 别看刺激的影视节目 晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。因此晚上9点以后尽量不要看刺激的影视节目，也不要去打麻将或卡拉OK，这样做只会导致您入睡困难，或一直做梦。建议临睡前可以听听舒缓的音乐，看会儿书，有助于尽快入眠
4、 别大量喝水 临睡前尽量不要大量喝水，尤其是容易起夜的女生，否则半夜起来上厕所会干扰睡觉。如果实在口渴，可以适量少喝一点点。除此之外，切忌晚上9点后不仅要少喝咖啡，也要尽量的少喝酒
5、 别想太多的工作 不少人习惯在睡前要回顾下今天的生活点滴，然后还要思考下第二天的工作，甚至还会反复提醒自己明天有重要的会议，今天一定要睡好，但结果往往却事与愿违，最终很难睡着。因此在睡觉前建议什么也都不要想
6、 别做剧烈的运动 虽然说适量的运动有助于睡眠，但尽量要在9点前完成。s睡前1-2小时别做类似如羽毛球、跑步、跳舞之类的运动，否则会让你特别兴奋，虽然容易入眠，但却会影响睡眠质量。建议可以做些舒缓的伸展运动。
7、 别吃宵夜 肠胃舒服，才能保证优质睡眠。因此睡前2个小时不要吃东西，以免导致胃酸分泌过多，给您的肠胃带来更多的负担。若是感觉太饿的话，可以适量的吃一点清淡的饮食。另外，建议晚上不要吃的太饱了，7、8分饱即可，不要过烫，适合吃些清淡的
