如何健康有效的减肥

 时间:2024-10-14 12:25:18

1、首先,你要有一个正确的观念,胖不是一天两天造成的,是一个长期的不健康的生活作息规律形成的,所以不要指望什么捷径,“一周暴瘦十斤”的方法绝对不健康

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2、第二,饮食非常重要。零食(像蛋糕,饼干),油炸食品尽量不吃。三餐按时吃,但一定要清淡。饭前喝杯水会有些饱腹感,减少进餐数量。当吃饭时,觉得已经不饿时就放下筷子。

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3、第三,运动方面。日常生活中,能站着就不坐着!久坐很容易导致下身肥胖,腹部堆积赘肉。能走楼梯茧盯璜阝就不要坐电梯。晚餐后多多散步,跑步。每天保持一定的运动量,形成日常习惯。

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4、第四,生活作息。生活作息习惯一定要规律,每天至少睡足7小时,睡眠过少会让人产生暴饮暴食的感觉。多喝水,多喝水,多喝水!会减少吃东西的欲望。

5、第五,关于称体重。每周称一次,而且固定下来时间。频繁称体重会打击信心的,不利于减肥。

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