1、下犬式后踢腿。可以让腿部线条更加修长，让腹部肌肉更紧致。长时间进行此项锻炼，也会 让你的臀部更加丰满。 起始动作：身体下弯，双手双脚同时着地，身体呈倒V状，可根据自己的柔韧性 ，确定手脚之间的距离。以左腿为例，尽可能上举，与躯干保持一条直线。 动作：左腿迅速收回，尽可能回收至胸前，动作过程中，身体会顺势向前倾， ，而后再利用反弹力+爆发力，返回起始动作。 次数：每条腿10/组，每日3组。
2、弓步交换腿。锻炼大腿肌肉，腰腹肌肉。 起始动作：做出尽可能大的弓步，弓步腿弯曲90°为标准，双手扶地保持平衡 。上身保持笔直，勿驼背。 动作：上身保持起始姿势不变，双腿进行交换腿。 次数：交换腿20次，3组。
3、乌鸦式。锻炼全身肌肉，尤其会增加手臂力量。 起始动作：首先要明确，这个动作需要有一定力量的人才可以完成。蜷缩身体 ，双手着地，尽可能离身体近一些。 动作：讲身体重心向前移，双脚试着离开地面，与此同时保持缓慢呼吸。坚持 匀速呼吸5次，返回起始动作。 次数：每天3组为宜。
4、马步下蹲。塑造大腿线条。起始动作：双腿开立超过肩宽，双手合实，动作：双腿缓慢下蹲，知道大腿与地面平行为止，保持匀速呼吸8次后返回起始 动作。次数：每日8次为宜。
