1、问下自己为什么要拖延。是不想做这件事，还是出于什么顾虑，还是自己能力不足，还是自己事情太多兼顾不来。本小编认为，既然已经是拖延症了，那意味着是你想做的事情，但是你一直迟迟不做。所以你要好好想想这件事是不是很想做的。
2、准备一些便利贴，将步骤写好贴在显眼地方。将要做的事情慢慢分解，好好想想应该是先做什么，后做什么，想好每一个环节自己的标准是啥，要做到什么程度，需要找什么样子的人协助或者帮忙等。列举之后，贴在自己能经常看到的位置，做完一件就打钩一件。（可以贴在办公桌的电脑旁边）
3、做好时间管理，多暗示自己。有时候肯定是因为这一件事比较难，所以你一直拖。其实事在人为，只要你知道怎么操作，敢于去做，就容易成功了。中间需要不断自我鼓励，告诉自己要在今天先完成一半，或者做完每项工作。不做完不能去吃饭等。
4、挡住诱惑。在你好不容易坐下来完成拖延已久的活时候，有时候会出现一些“拦路虎”，比如朋友的邀请，叫你去逛街或者去聚餐，或者更新的电视剧，或者忍不住玩手机等。一旦被这些“拦路虎”攻克，你会被自己越陷越深。还是会一直拖延下去。所以学会拒绝这些诱惑，告诉朋友下次再约，将手机放在看不到的地方，深呼吸几次，让自己注意力放在干活上。
5、让家人或者别人监督你。有时候自己自控力比较低，可以让家人监督一下，比如帮你暂时保管下手机，或者让他们监督你，要是你在规定时间没有完成，或者又偷懒了，就接受惩罚。
6、想到就马上做，凡事多抓重点中心。经常被拖延症缠住的人，他的内心是不会真正快乐的，以为偷得今天的快乐，其实是在为未来的痛苦在慢慢积累。以后的工作和生活中，遇到要做的事情，能做就马上做，比如要洗衣服，就不要留过夜，要今天完成一篇文章，就不要拖到明天后天。比如你觉得这件事情很重要又不是能马上完成，那你就要在工作中的时间有所倾斜，要放多一些时间在这件重要的事情上。
