1、步伐过大容易伤到腰我们时常会看到健走步伐应比平常大的建议，这是因为当步伐加大，移动身体的力量也会随之加大，进而增加运动量。洹彭岣啬而运动量的增加有增强体力和促进脂肪燃烧的效果。步伐之所以要加大，为的就是要达到上述效果。而此时应注意「步伐不要过大」，因为步伐一旦过大，有可能会伤及腰部。跨出适当步伐的方式，请以髋关节为中心，大幅移动脚步并跨出步伐，这样的动作可以确保健走时跨出够大的步伐，同时也能避免步伐的过度加大。步伐过大时，会带动腰部过度扭转。慢慢地扭转腰部虽然不太会引起腰痛，然而当步伐加大并快速健走时，却可能隐含腰部因骤然扭转而受伤的危险性。因此步伐加大时，请以髋关节为中心大幅移动脚步，避免扭动腰部大步走才是上策
2、坡道健走改变走路模式在坡道健走时，请务必转换成坡道健走的模式。如果依然采用平地的健走姿势，膝盖和腰部可能因为承受太大的负担而受伤。上坡时，步伐宜缩小至身高的三分之一。抬起腿部跨出步伐时，请弯曲膝盖并将脚步微微抬高。一边保持身体的平衡，一边用脚跟踩稳地面后，再跨出下一步。下坡时，上半身保持挺直，后脚慢慢地踩向地面，再将重心移往前脚。前脚膝盖微弯踩向平地，让膝盖承受身体的重量后，再慢慢伸直，并跨出下一步。不同于在平地健走，在坡道健走时，膝盖微弯会产生缓冲的功能，减轻对膝盖及腰部的负担。此外，手臂的摆动方式也跟在平地健走时不同，请避免大幅摆动。配合脚部的动作，手臂自然摆动即可。
3、透过速度了解健走强度健走的强度可以由「速度」得知。速度的标示单位一般有时速、分速、秒速，而健走多半采用「分速」计算，指的是一分钟走了多少公尺。想要知道健走的速度，可以测量健走的距离（m）与时间（分）。举例来说，10分钟走1000公尺的速度，其计算方式如下：速度＝1000m÷10分钟＝100m╱分让我们试着测量健走距离，以做为速度的计算方法。另外，健走的基本速度为每分钟90～100公尺，因此请以此做为健走速度的标准。根据美国匹兹堡大学等研究团队的数据显示，银发族的一般步行速度为每分钟6公尺，而随着步行速度的加快，死亡风险也会随之降低12%。为了能够长命百岁，请维持快步行走的速度，别让此能力退化了。
4、标准健走速度日常步行╱1分钟60～70m健走运动╱1分钟90～100m银发族（为了长寿保健）╱1分钟保持55m。
5、短时间快走有效预防跌倒分享如果可以灵活地移动双脚，快要跌倒的张虢咆噘时候，便可以及时向前踏出一步并稳稳站好而免于摔伤。想要保持双脚的灵活度，就要避免「快缩肌纤维」的退化。人类的肌肉大蓟瑰藿璐致区分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。「快缩肌纤维」是快速运动的肌肉，而「慢缩肌纤维」则是缓慢且能长时间持续运动的肌肉。此两者之中，想要预防跌倒，主要关键在于快缩肌纤维。只要藉由快步健走，加强快缩肌纤维的活动量，即可强化这个有助于预防跌倒的肌肉。请尽可能加快健走的速度，时间不用长，只要短短的5～10秒钟即可。用全速的力量健走，就可以全面动用到快缩肌纤维，打造灵活移动的双脚。我有时会在过斑马线时快步通过，确认可以安全地过马路后，就尽量快速步行走过斑马线。如果可以养成这个习惯，各位也能维持双脚的灵活。
6、预防跌倒的健走强度╱快速步行（全速健走）时间╱约5～10秒
