如果我们把免疫系统比作一棵大树，均衡营养则是这棵大树所需要的水分和养分。因此，提倡正确的饮食之道、提升自身的免疫力已十分重要。小编来分享这些天然的食物，希望对大家的选择有所帮助。
工具/原料
维生素
蛋白质
营养均衡的重要性：
1、营养素缺乏易导致免疫力低下。因此，提供全面而均衡的营养可以让身体远离感冒。不同种类的食物含有不同的营养素。在生活中，要保证食物的多样化，不偏食，肉鱼蛋、新鲜果蔬、 主食等，样样兼顾到。
食物中的营养及作用：
1、维生素C作用：1.能促进淋巴母细胞生成和免疫因子的产生。感冒时吃维生素C，能缩短感冒病程。2.流感高发期，每天摄入适量的维生素C，可以有效预防感冒。推荐食物：柚子、橙子、鲜枣、猕猴桃、番茄、青椒、青蒜、小白菜等
2、维生素 A只存在于动物性食物中，此外，胡萝素也可在体内转变为维生素A。作用：1.维生素A能促进免疫球蛋白合成，提高机体免疫力。2.人体缺乏维生素A时，易发生呼吸道感染。推荐食物：鱼肝油、肝脏、乳类、蛋黄和富含β-胡萝卜素的果蔬 (如南瓜、芥菜、胡萝卜、木瓜、芒果等 )。
3、锌元素主要存在于海产品、动物内脏以及坚果中。作用：1.锌是与免疫系统关系密切的必需微量元素2.对免疫系统具有营养和调节作用，能减轻感冒症状。推荐食物：生蚝、扇贝、虾、羊肉、猪肝、山核桃、香菇、干酪、花生等
4、铁血红素铁主要存在于动物性食物中，非血红素铁则存在于植物性食物中。铁和维生素C一起补，效果更佳。作用：铁是血红蛋白等的组成成分，参与机体免疫功能调节。因缺铁而导致贫血后，感冒就很容易找上门。推荐食物：猪肝、猪血、牛羊肉、黑木耳、海参、鸡蛋黄、紫菜、香菇、核桃仁等。
5、蛋白质作用：蛋白质是生命的基础成分，也是合成抗体的主要成分，摄入量不足则会导致免疫力下降。人每天都应摄入适量优质蛋白质，其中1/3 为动物蛋白质，如肉、蛋、奶等，2/3 为植物蛋白质，如豆类、谷类等。推荐食物：奶制品、禽肉、蛋类、海产品、豆类、核桃仁、杏仁、松子等
