1、首先，并没有一项是完美且神奇的食物，可以保证增强你的免疫系统，让你免受病毒的侵袭。不过，还是有好消息的，有几个方法可以保持你的免疫系统运作顺畅，保持身体健康。
2、这些方法包括正确的洗手、饮食健康、经常运动、充足的睡眠以及合适的压力管控。
3、维生素A饮食营养均衡相当重要，因为我们的免疫系统仰赖的就是充足的养分才能运作。你需要吃的有可以增强免疫力的维生素、矿物质，以及抗氧化的食物，另外则是充足的蔬菜与水果。
4、有些食物是免疫系统含有特别需要的营养，注意多摄取他们，像是红萝卜、甘蓝叶、杏桃，因为他们含有丰富的维生素A。维生素A对于身体的免疫系统很重要。维生素A可以帮助身体对抗外来的有毒物质。其他含有丰富维生素A的食物还有番薯、花椰菜、菠菜等。
5、维生素C除了维他命A以外，维他命C也很重要，他可以帮助身体抗氧化，营养专家建议一天要吃进至少200毫克的维他命C，减少感冒的症状。富含维他命C的食物包括橘子、奇异果、草莓、青椒等等。
6、维生素D多吃鸡蛋、豆腐、香菇、鲑鱼等补充维生素D。维生素D管理蛋白质的生产，这些蛋白质可以杀死细菌与病毒。维他命D也改变白血球的活动，可以减少细菌与病毒在身体的分布。
7、因为在家隔离期间，外出太少，会减少日照，让身体缺乏维生素D，导致身体免疫系统的衰退，增加呼吸道疾病的感染。因此专家建议大家在减少外出的非常时期要多补充身体的维生素D摄取。
8、蛋白质蛋白质是建构身体免疫细胞的关键，让身体的免疫系统可以正常运作，一定不能没有足够的蛋皈寿凿几白质。蛋白质从各式各样的肉类、鸡蛋、起士、优格、牛奶、豆类、坚果类来。专家建议我们要多吃含有蛋白质的盼内溲铫点心，比如烤过的小扁豆。
9、多喝水、多吃水果、保证身体不缺水身体缺水会增加身体的压力，女性一天至少要喝到2700毫升的水，男性至少要喝到3700毫升的水，这些水分的摄取也可以从摄取富含水分的水果中得到，或是吃蔬菜或是汤。
