1、立即开始。开始将手环戴在一只手腕上。当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。你也许会抱怨自己还没有紫色手环，没有关系，现在就找一个硬币(或其它可爱的东西)放在其中一个兜里，接下来，参考上面的步骤。
2、如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。
3、放轻松一点。我们所谈的，只是被"说"出来的抱怨、批评和闲话。如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。
4、移动它很重要。当你逮到自己在抱怨、批评、讲闲话的时候，就蚨潍氢誊移动紫手环。这样的动作将在意识里深深地刻下痕迹，让你察觉到自己的行为。你一定要去移动它，没有一次可以例外。你抓到刚才说的一个重点了吗？我说的是"当"你逮到自己在抱怨时，不是"如果"。抱怨在我们的世界里蔚为风潮，所以当你发现自己的牢骚要比想象中多了很多，也不必大惊小怪。
5、坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天不抱怨、不换手的目标。平均的成功时间是4~8个月。现在就开始吧，坚持下去，享受没有抱怨的甜美生活。
6、传递正能量。告诉你的亲朋好友，让他们一起参与进来。这将变得更加有意义。
