1、拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。
2、接着，进行桥式姿势的练习。在你学会下腰之前，你先要学会完成桥式动作。桥式姿势的练习需要时间，因此，从桥式成功过渡到下腰，可能中间会枷讹般身相隔一段时间。不要急躁，在你进行下一动作之前，请先学会如何保持桥式姿势，否则你可能会伤到自己。
3、贴墙练习下腰。一旦你能够熟练掌握桥式姿势，你就可以开始试着贴墙练习下腰了。这能让你模拟感受一下真正的下腰的感觉，也能在真正下腰之前，为你提供一些额外的帮助，增添信心。
4、在独自完成下腰之前，还有最后一步。既然你已经掌握了桥式姿势以及贴墙下腰的技巧，你就基本上可以独自完成下腰了。
5、独自完成下腰动作。好了，假设你已经熟练掌握了以上所有预先的技巧，并且在别人的帮助下下腰时感觉已经比较舒适了，你就可以准备开始自主完成了。自主下腰的过程就是在重复贴墙练习时的种种动作。
6、完成。
7、在你身下放置一张床垫，这样，万一身体倒下的话，也不至于伤到你的头部或其他任意部位。
