脸部按摩法，每天3分钟：这是一套促进脸部血液循环，缓解皮肤肌肉紧张的简易脸部运动。缓解面部肌肉紧张法1、面对镜子，挺胸直立。两脚自然平行分开。2、用手背托住两个下颌。3、自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。5、两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳
乳腺小叶增生是发病率较高的妇科疾病。据调查，大部分女性都有不同程度的乳腺小叶增生。乳腺小叶增生的病因主要是什么呢?由于乳腺小叶增生的病因多见于25～45岁的女性，因此，乳腺小叶增生的治疗很重要。 导致乳腺小叶增生的病因都是什么呢?下面我们一起看看乳腺小叶增生的病因吧。 1、随着生活水平的改善，妇女对美容的需求不断进步，长期使用含雌激素的面霜，这些含激素的面霜经过皮肤吸收，乳腺小叶增生的病因会使体内雌激素水平增高;服用激素类药物，更直接引起体内激素水平失衡，这些均可导致乳腺小叶增生的病因的增高。 2、当前社会的环境扩大，性刺激机会增多，这些因素，可以促使乳腺小叶增生的病因;动情素;分泌，造成雌激素分泌增多，刺激乳腺组织而产生乳腺小叶增生的病因。乳腺组织是性激素的靶器官，其受内分泌环境的影响而呈周期性变化。 3、从饮食结构的改变也可发现乳腺小叶增生的病因，当前生活水平的进步，人们已不满足于靠淀粉类主食来维持温饱，而对含脂肪、蛋白质高的饮食发生爱好，这些饮食是合成体内激素的原料，因此饮食成分的改变也可造成乳腺小叶增生的病因的增高。
女性乳房疼痛是最常见的问题，但由于症状不具特异性且可能性又太多，所以给患者及医生带来很多困扰。尽管这一类疼痛与周期性内分泌变化有关，多数是生理性的，但人们对乳房疼痛的恐惧，常常使人心烦意乱而影响到日常生活和工作。【1】经前期乳房胀痛。有半数以上女性来月经前，会双乳胀痛。轻者乳房胀痛、发硬、压痛;重者在乳房受到轻微震动或碰撞便会胀痛难忍，原有的颗粒状或结节感更加明显。这是由于经前体内雌激素水平增高、乳腺小叶增生、乳腺组织水肿引起的。月经来潮后，雌激素水平下降，生理变化消失，乳房胀痛会随之解除。【2】x生活后乳房胀痛。不和谐的x生活也可引起乳房胀痛或使原有的疼痛加重，这与x生活时乳房生理变化有关。xing欲淡漠或x生活不和谐的女性，因为达不到性满足，乳房的充血、胀大会不易消退或消退不完全，而持续性充血会使乳房发胀、疼痛。
自我按摩可防止乳腺炎： 1、推抚法：患者取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在患侧乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚５０～１００次。 2、揉压法：以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。 3、揉、捏、拿法：以右手五指着力，抓起患侧乳房部，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术１０～１５次。左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。 4、振荡法：以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复３～５遍。局部出现有微热感时，效果更佳。
乳腺疾病患者食疗方法： 1．在乳腺疾病治疗中要合理忌口：乳腺纤维瘤患者术后的饮食要做到忌口，在乳腺疾病治疗中患者忌食生葱蒜、母猪肉、南瓜、醇酒以及辛温、煎炒、油腻、荤腥厚味、陈腐、发霉等助火生痰有碍脾运的食物。 2、熟悉性味归属，强调辨证施食：在乳腺疾病治疗中，可给予益气养血、理气散结之品，巩固疗效，以利康复。如山药粉、菠菜、丝瓜、海带、山楂、玫瑰花等。
