1、七分饱，茧盯璜阝就是身体实际需要的食量如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。七分饱 七分饱就是感觉可吃可不吃了，就是虽然感觉并没有吃撑，但是对于食物的热情也下降了。而自己也觉得如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。通俗点来说既是可吃可不吃的的状态。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易发胖。但是，大部分人找不到这个点，而且控制不了自己的嘴，只是习惯性的吃。
2、细嚼慢咽是关键不要挨饿，不要挨饿，不要挨饿！重要的事情说三遍。要知道，当我们进食的时候，大脑发出“我饱了”的命令大概需要10-20分钟，你三两下囫囵吞枣、狼吞虎咽吃了一肚子仍然觉得不饱，其实你早就已经吃得太饱、太撑了。正确做法就是：少食多餐，并且每口饭咀嚼20次，细嚼慢咽，优雅从容。
3、选择饱腹感强的食物饭前可以先吃一些含水量高、饱腹感强的食物，如各种餐前水果。脆水果需要咀嚼的次数比较多，这样也可以有效减少食量。或者喝一点少油清淡的汤，吃菜之前先吃蔬菜。很多富含膳食纤维的食物都是需要咀嚼多次才能下咽。少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物
4、不要过分迷恋食物当我们感觉吃饱了的时候就要立马离开餐桌，不要继续在餐桌旁逗留玩手机、聊天等，因为很有可能休息几分钟看到桌上的美食，你又忍不住开启“美食大战”模式。还有就是吃不完的食物不要害怕浪费，很多人因为节俭就胡吃海塞，殊不知这简直是在拿“命”吃饭
5、少精多粗 吃水分大的食物可以让胃提前感受到饱，有利于控制食量，比如喝八宝粥，吃汤面，都容易让七分饱的感觉提前到来。另外，吃需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，能让人放慢进食速度，有利于感受饱感，从而帮助人们控制食量。相反，精白细软、油多纤维少的食物会让进食速度加快，不知不觉中吃下很多。
6、总结:1.七分饱就是感觉可吃可不吃的状态2.细嚼慢咽是关键3.选择饱腹感强的食物4.不要过分迷恋食物5.少精多粗
