1、每天早上四、五点起床，到附近适合运动的场所开始慢跑，因人而异，有一个逐渐适应的过程，跑步两个小时，回家吃早饭。
2、下午，两三点左右或者傍晚以后跑二到三个小时。然后回家吃晚饭或睡觉。
3、注意跟是季节增减衣物，准备汗巾一到两块。运动时有条件携带水壶，尤其是夏季可以随时补烫腥治奁充水分。饮食，不用刻意节制，因为运动到了一定的阶段，不用你埠们萁猕自己刻意节食，通过大量运动燃烧你体能多余的脂肪之后，你自己就有一种饱腹感。食量自自然然的就减小了，慢慢你的胃也就变小了。饭量自然下降。睡眠也会变得很好，基本上有熬夜习惯的人，通过运动之后，你想熬夜也熬不了了，八九点钟就累想睡觉了，这样也能保证你第二天能照常四五点起床。通过运动使人体进入了一次自然地恢复初始设置的过程，能够使你将生活中后期形成的很多不良的生活习惯自然地改正过来。还能改变一个人的性格，不自信，胆小，懦弱的人变得自信，勇敢啦，懒惰的人变勤快了，还可以帮你戒烟戒酒。所以想减肥趁现在，赶快换上运动鞋，迈出大门，开始吧！我行，你也行！
