1、 首先明确羽毛球运动中膝关节损伤的原因。就是说，为什么大多数人在浒贼硫京羽毛球运动中会有膝关节肿胀和疼痛的现象？经咨询运动损伤科专属蟓彩瘵业医师等，原来是因为自身原因引起的，也就是说膝关节周围的肌肉群及韧带力量不够强大，不足以保护羽毛球运动中的膝关节。
2、 做好关节保护为上。无论是否有膝关节损伤，都应做好关节的保护工作。常见的有护膝保护。在羽毛球运动中，护膝可以保护膝关节周围肌肉减少损伤。
3、 羽毛球运动前开展热身。热身范围从头颈开始，顺序到肩关节放松，手腕关节活动，腰背部扭转与拉伸，胯部与腿后侧韧带拉伸，直到下肢踝关节放松。全套热身运动持续在20-30分钟以上，可以有效减少运动损伤。
4、 除了运动之前的热身，日常也应开展保护膝关节的运动。常见的有：腿部伸张、靠墙蹲马步、小腿伸展运动等。最好每天坚持，每次持续30分钟以上。
5、 关于蹲马步的纠错。为了有效保护膝关节，蹲马步时一定注意膝关节不能超过脚踝的位置，如图示。下蹲时膝关节超过脚踝时，对膝关节会带来新的损伤。
6、 开展瑜伽练习有助加强下肢肌肉力量，有利膝关节保护。瑜伽练习不但可以增加身体的柔软度，同时可以加强下肢肌肉力量，对膝关节的保护作用不可小视。如果已有膝关节损伤，瑜伽还有疗愈作用。
