1、全身或者大肌肉群参跤耧锿葡与想要做好有氧运动必须要全身运动或者是大肌肉群的参与运动，因为这样才能更快的消耗体内的糖类，是身体快速进入到茇坍酮踪消耗脂肪为身体供能的状态；此外全身运动和大肌肉群运动才能尽最大可能地大量消耗脂肪。
2、呼吸有氧运动讲究呼吸率，也就是我们常说的从正常呼吸到气喘吁畜苣粗丁吁，这说明经过有氧运动大量消耗体内的氧气，身体需要加快呼吸的频率来增加氧气的摄取满足身体的需要。
3、心率一般来说有氧运动会使得心率达到最大心率的百分60到80，这是因为身体需要心脏加快跳动来输送氧气和能量，满足身体组织的需氧量和通过脂肪的氧化为身体供能。
4、时间一般来说想要达到减肥的效果，有氧运动的时间最好在45分钟以上，只有这样身体鸬钟召蜗才能进入充分的分解脂肪为身体供能。虽然说有氧运动的时间越长越好，但是长时间高强度的有氧运动会使得身体进入到分解乳酸和磷酸为身体供能的状态，这样就会进入到我们上说的分解肌肉为身体供能。
5、综述上述就是有氧运动的四要素，基本上做到了上述的要求，你的有氧运动就是有效的；否则就是不是真正有效的有氧运动，对于减肥和保持身体健康并没有什么积极的意义。
