1、找一个固定点来绑好好你的橡筋带。
2、使用橡筋带进行上身练习这个练习调整你的肩膀和三头肌。做这个练习：将橡筋带的一头固定的可以固定的地方，每只手握住橡筋带的一端。单膝跪地，另一只膝盖弯曲在你面前，远离门或物体。将双臂放在头上，确保手掌彼此相对。手臂，手肘，身体两两成90°垂直。
3、胸部按压。这个练习有助于锻炼胸部和二头肌。腿蹲马步，手握橡筋带的一端，两手一前一后似打拳状打出。
4、下拉。这是一种组合练习，可以锻炼各种各样的上身肌肉，包括腹肌，肩膀，三头肌和背部。侧身躺在地板上，一只手肘撑起身体，另一只垂直于身体，并手握紧橡筋带，将握住带子端部的手臂伸向天花板，手掌向下朝向脚。在保持直线的同时，慢慢将手臂拉到臀部。
5、下半身练习。这个练习主要针对你大腿内侧和外侧大腿和臀部。将您的橡筋带绑在一起，站立时，双脚稍微熏雄丕儋宽于肩宽，并将阻力带放在脚踝周围。当你的膝盖稍微向外弯曲一脚，足以让你感觉到你的大腿有阻力。向一个方向走几步，然后切换方向，以便双腿都能工作。确保臀部保持平直; 不要通过扭动臀部来作弊。
6、桥梁练习。烂瘀佐栾这个练习的目标是你的整个大腿和臀部。躺在地板上。以90度角弯曲膝盖并保持双脚弯曲。将橡筋带从一只脚的脚僦姆岚账底环绕，并用手臂弯曲并握住橡筋带的两端。将臀部从地板上抬起，呈桥梁形状，将骨盆推向天花板。伸直大腿，保持你的膝盖对齐，同时把你的手臂抬起来。慢慢地将你的手臂和膝盖放回原位。
